ciezar sztangi

Jeżeli chodzi o pompki, to włóż do plecaka taki ciężar(np. książki, placki z hantli), żebyś robił od 6-12 powtórzeń. Mnie sie udało dobrać odpowiedni ciężar na drugim treningu. Rób też pompki z nogami wyżej(pracuje wtedy górna część klatki). Ja np. robię 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem i 4 z nogami wyżej. Jeżeli chodzi o inne partie mięśni, [...]

Bywam ja często w pewnym pokoju Wre małe miejsce od trudu i znoju Ilekroć próg miejsca tego przekraczam Widzę i czuję do czego wracam Do sztang, do hantli, do małych hantelek I chłód już czuję potu kropelek Jak głaz przez wodę omyty Lśni sprzęt szarością, świeżo umyty Wzrokiem omiatam skromność azylu Który przysparza radości tylu Dotykiem czuję [...]

[...] WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez wezszy, ciezar tak dobrany zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen MOZLIWE ZE TECHNIKA KIJOWA, RAMIONA PIONOWO MAJA BYC I SIE WOGOLE NIE RUSZAC VERITAS -> conner <- EAQUITAS

To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]

Maceek nie chodzi o to, żebyś się zamykał. Skoro ten konkurs ma być zabawą to wg mnie nie powinien polegać na tym, żeby się czepiać elementów, które być może nawet na zawodach nie spowodowały by niezaliczenia boju. Jeśli byśmy chcieli się tak czepiać to np wyciskanie z filmiku który ostrzyłeś też nie ma fazy zatrzymania na dole i nikt z tego [...]

Maceek nie chodzi o to, żebyś się zamykał. Skoro ten konkurs ma być zabawą to wg mnie nie powinien polegać na tym, żeby się czepiać elementów, które być może nawet na zawodach nie spowodowały by niezaliczenia boju. Jeśli byśmy chcieli się tak czepiać to np wyciskanie z filmiku który ostrzyłeś też nie ma fazy zatrzymania na dole i nikt z tego [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 13.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa, lipa warzywa: ogórek, cukinia, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary, suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha 170/75/240 [...]

Dzień 19 (tydzień 3) 25.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek, drin warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, pomidor suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 [...]

Dzień 25 (tydzień 4) 31.01.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawax2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 [...]

[...] schemat jest taki, jezeli nie chcesz robic tego obwodowo to mozesz seriami po kazdym cwiczeniu, ale zostaw 2 serie, nie rob teraz trzech i rob po 15-20 powtorzen (rob takim ciezarm ktory ci na to pozwoli z lekka trudnoscia) PRZECIEZ ZALEZY CI NA CHUDNIECIU a to dobrze dziala i przerwy mieszy cwiczeniami i seriami po 30sek, masz sie zmeczyc : 1. [...]

wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]

Trening: 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1 (Progress od poprzedniego tygodnia) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2 (Ciężko, bardzo) Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15 (Potworna pompa) Uginanie ramion ze [...]

[...] zza glowe 12,10,8,6 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -wspiecia na palcach 12,10,8,6 biegac moge w dni nietreningowe i aeroby moge robic codziennie Powtorzenia robie z duzym ciezarem (na swoje mozliwosci) i dokladam ciezar do kazdej kolejnej serii gdzie robie piramide (12,10,8,6) Na biceps te kombinacje znalazlem na tym linku [...]

Mało czasu mam. Zaległa wypiska-wczorajsza. Wczoraj na siłowni była masa ludzi- jakieś ok 70 osób :/ Każdy przyrząd był zajęty. Dorwałam się do sztangi i obciążenia i zrobiłam trening ----------------------------------------------------------------- Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód [...]

Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - [...]

ok czyli ładowanie robię sobie w sobotę. kolejne pytanie- wybacz tyle pytań : bo w linku jest napisane , że zwiększam ciężar o 5kg i jakbym chciała wszystko robić z sztangami to musiałabym mieć 4 różne sztangi no i obciążenia by mi brakło aby zmieniać w każdym o 5 kg. chyba , żeby połowę zrobić z hantlami... chyba wcześnie jutro na trening [...]

[...] Zmieniam do gora / doł dwa tygodnie teraz. W sumie to bardzo dobrze poszło te trzy tygodnie. Progresja dobra była, w kazdym cwiczeniu co miał byc progres był. Albo wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen. Teraz te dwa tygodnie to w kazdym cwiczeniu bede probował miec progres, powturzen bedzie przewaznie miedzy 6-8 a serii miedzy 2-4. Około 5-6 [...]

Mam takie pytanie: Np. w treningu barkow jest wyciskanie sztangi 10/8/8/6, unoszenie na boki 8/8/8 itp. Czy w tych seriach mam stosowac ten sam ciezar czy co serie dokladac?

[...] seria i ostatnie pow takie juz na skraju wyczerpania i wtedy zmienic z 6 na 5 pow ? czy w podzienialek moge zmienic wyciskanie hantli w skosie + na wyciskanie sztangi + ?? w pon dokladamy do WL +2,5kg a co z piatkiem ? zostawic taki sam ciezar od poczatku ? czy tez zwiekszac ? na 5 i 4 ? pzdr Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-06-06 18:29:20

[...] od planu na silowni jaki poleciłem strone wczesniej ? ano rozni tylko tym ze jesli bedzie dana osoba nie mogla zrobic np 1 pompki nawet - to zalozy sobie na sztange taki ciezar (albo zadnego) aby wykonala nim te 15 ruchow, poprawnych technicznie. a pompki nie zrobi zadnej czyli tak jakby wyciskala na klate ciezar maxymalny- musze wyjasniac [...]